你有没有听过一句话？只要你活得够久火星策略，就会患癌。
数据显示，人活到70岁之后一生的患癌概率在3成左右，活到80岁以上概率会上升到3成。现在人均的寿命在70~80岁，也就是患癌的概率在3~4成。
但网上有说法称，一些人有特殊的免疫体质，这是真的吗？
其实医学上对此没有明确的定义，但的确有一些人因为生活方式、基因以及免疫系统等因素影响，让他们罹患的风险比其他人更低，这些人身上有什么特征呢？
一、规律运动
《国际癌症杂志》上的一项研究指出，进行半小时左右的中等强度间歇有氧运动，可让体内白介素-6分泌增加，可促进受损DNA细胞修复，对抑制结直肠癌细胞增殖有很大作用。
多国研究人员共同在《新英格兰医学杂志》上发表的一项研究指出，坚持运动可让患者的死亡率、复发风险明显下降，甚至效果比一些抗癌药物还好，还能一定程度延长患者的生命。
美国临床肿瘤学会首席医学官朱莉・格拉洛博士表示，相较于抗癌药物，运动效果更好，因为运动没有副作用。很多药物在获批上市时降低风险的幅度在28~37%之间，但同时也会带来副作用。
我国肿瘤外科领域的权威专家汤钊猷院士曾指出，游泳是最佳的抗癌运动。为此他还专门进行过一项试验，实验发现每日进行5~8分钟游泳运动的肝癌小鼠相较于不运动的，生存期延长了10天。
二、膳食健康火星策略
日常饮食要注意保证蔬果的摄入，蔬果内有丰富的维生素、矿物质、抗氧化剂，这些物质进入体内后对可提高身体免疫力，增强身体的抗癌能力。
同时要有充足的全谷物、蛋白质摄入，如燕麦、糙米等全谷物内膳食纤维丰富，对维持肠道健康以及正常生理功能均有好处。蛋白质丰富的食物包括有瘦肉、豆类、坚果以及乳制品等，充足的蛋白质对免疫系统功能也很重要。
同时，饮食要注意以清淡的为主，长期饮食过于重口味会给癌症的发生创造十分有利的条件，如高盐饮食会破坏胃黏膜，增加胃癌的发生风险；过甜的饮食模式，容易导致身体肥胖、胰岛素抵抗，也会增加癌症发生风险。
中国工程院院士郝希山曾指出，防癌饮食要保证有5个字。
粗：粗粮、粗纤维食物要适量摄入；
淡：减少摄入高脂肪、动物蛋白丰富的摄入，多吃新鲜的果蔬，烹饪方式要清淡；
杂：尽可能保持食物摄入多元化；
少：食物摄入总量，以及蛋白质、脂肪、糖的摄入要控制；
素：多吃蔬果以及维生素丰富的食物火星策略。
三、好好睡觉
世卫组织将涉及昼夜节律紊乱的轮班工作列为了2A类致癌物，即动物实验明确会增加患癌风险的物质。
睡眠对于健康非常重要，夜晚睡眠不足会导致褪黑色分泌减少，褪黑素具有促进睡眠、抗氧化、清除自由基、抗雌激素等作用，分泌减少会导致衰老速度加快、患癌风险增加。
且长期慢性失眠，会让体内免疫功能物质分泌减少，让身体免疫功能下降，容易让癌症有机可乘。
尤其是有这两种睡眠习惯的人，患癌风险更高。
一是长期睡眠时间不足，有研究发现相较于夜晚睡眠时间6~8小时的受试者，<6小时的患癌风险会增加41%；
二是睡眠节律紊乱的人，如今天2点睡明天通宵的，长期如此会让体内T细胞功能紊乱，导致癌症的发生风险增加。
四、体重管理
肥胖与多种疾病发生风险增加相关，其中就包括癌症。《自然·通讯》上的一项研究指出，超重/肥胖的年龄越早，罹患18种癌症的风险就越高，包括子宫癌、肾癌、白血病以及肝癌等。
健康的成年人应该将BMI保持在18.5~23.9之间，65岁以上的老年人可适当将标准放宽到20~26.9，80岁以上保持在22~26.9为宜。计算方式为：体重（kg）/身高（m）的平方。
五、戒烟戒酒
烟酒都是明确的一类致癌物，想要预防癌症发生戒掉烟酒非常重要。世卫组织发布的数据显示，烟草在全球范围内每年约造成了800万人死亡，90%的肺癌发生与吸烟相关。除了肺癌外，吸烟还会增加食道癌、胰腺癌、胃癌、膀胱癌等多种癌症的发生风险。无论什么年龄段的人，只要开始戒烟都不晚。
酒精给身体造成的伤害也是全身性的，与乳腺癌、肝癌、直肠癌、食管癌等常见癌症的发生息息相关。因酒精进入体内后会代谢成乙醛、乙酸，最后转换成二氧化碳和水排出体外。而乙醛和乙酸会在体内各个部位“捣乱”，促进DNA突变，增加患癌风险。
看到这里，是不是觉得预防癌症也没那么难？其实都是生活中的一些细节，长期坚持下去相信身体会给你正反馈！
参考资料：
[1] 《运动是一副良药！癌症患者运动30分钟后，血液出现这些变化》.健康时报2024-07-13
[2] 《肿瘤专家开出终身“防癌处方”！照着做，降低癌症、多种慢性病风险》.科普中国2025-04-10
[3] 《睡不好也增加患癌风险，研究发现：这2种睡眠方式更易招癌》.健康时报2024-04-16
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